Ishdan keyin charchashingizning 10 sababi

Ishdan uyga qaytayotganda charchaganingizni his qilyapsizmi?

Buning sababi bor - yoki ehtimol bir nechta.



Bir kundan keyin ishda charchoqni his qilish odatiy holdir, ammo uni engillashtirish va charchoqni yumshatish usullari ham mavjud.



Keling, ishdan keyin charchaganingizning o'nta sababini ko'rib chiqaylik - va ularga qarshi kurashish usullarini taklif qilib, muammolarni hal qiling!

1. Siz ekranda ishlash vaqtini juda ko'p olasiz.

Agar siz ofisda ishlasangiz, ehtimol kuniga bir necha soat kompyuterda o'tirasiz. Bu bizning ko'pchiligimiz uchun odatiy holga aylangan bo'lsa-da, bu sog'lom emas!



Ko'zlarimiz kun bo'yi ekranga boqishdan charchashi mumkin va ekran ranglari bizning kayfiyatimizga chindan ham ta'sir qilishi mumkin.

Bunga qarshi kurash: Ekranni tanaffus qiling! Ha, bu shunchaki oddiy. Har 20 daqiqada yoki kerak bo'lganda bir daqiqaga yoki shunga o'xshash ko'zlaringizni ekraningizdan chetga qarab yoki ko'zingizni yumib dam oling.

Bu sizning ko'zingizdagi mushaklarga matnni o'qish yoki rasmlarni skanerlash uchun zo'riqishdan xalos qiladi. Bu sizning miyangizga ham ozgina vaqt beradi.



Va agar siz muntazam ravishda bosh og'rig'iga duch kelsangiz, optikada ko'z testini tashkil qiling - ish uchun ko'zoynaklar kerak bo'lishi mumkin.

2. Sizni barcha shaxsiy aloqalar susaytiradi.

Siz qanchalik samimiy va ochiqko'ngil bo'lsangiz ham, boshqalar bilan, ayniqsa, biz o'zimizga zavq keltirmaydigan narsalar bilan o'zaro munosabatda bo'lishni his qilish odatiy holdir!

Do'stlaringiz bilan soatlab suhbatlashish charchamaydi, chunki ularni sevasiz.

Hamkasblaringiz bilan kichik suhbatlar almashish yoki menejerlar bilan uchrashuvlarda o'tirish bir xil emas.

Bu sizning energiya darajangizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz introvert bo'lsangiz, bu ayniqsa to'g'ri.

Kun bo'yi odamlar bilan muloqot qilishdan so'ng charchashni his qilish odatiy holdir, ammo o'zingizga turtki berishingiz mumkin bo'lgan usullar bor ...

Bunga qarshi kurash: Mumkin bo'lgan joyda o'zaro ta'siringizni cheklashga harakat qiling. Olomonga qo'shilishdan ko'ra oshxona bo'sh bo'lganda choy yoki kofe pishirish uchun o'rnidan turing.

Tushlikni idoraga olib kirib, ish stolingizda ovqatlanish uchun quloqchinni ulang (agar siz tashqariga taklif qilinmaslik uchun odamlarga ishlayotganingizni ayting!).

Odobli bo'lib, uchrashuvlarni iloji boricha qisqa tuting.

Bu biroz noqulay bo'lishi mumkin, lekin hech kim sizni vaqti-vaqti bilan tinchgina vaqt o'tkazganingiz uchun qo'pol deb o'ylamaydi va bu sizning energiya darajangizga katta yordam beradi.

3. Siz stressli ishdasiz.

Agar siz stressli muhitda bo'lsangiz, kunning oxiriga kelib siz juda charchagan va charchaganingizni his qilasiz.

Stress holatida biz juda ko'p energiya sarflaymiz - ba'zida hatto ko'proq kaloriya sarflaymiz va og'riq va og'riq kabi jismoniy alomatlar bo'lishi mumkin.

Badanimiz va ongimiz stress holatida tezroq charchashlari ajablanarli joyi yo'q.

Bunga qarshi kurash: Ish paytida stressni yo'qotish usullarini topishga harakat qiling. Bu ko'proq tanaffuslar, foydali ovqat iste'mol qilish yoki pleylistni qo'shishni anglatishi mumkin.

Siz tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz, tashqariga chiqishingiz va agar sizga ozgina suhbatlashish kerak bo'lsa, sevgan odamingizga qo'ng'iroq qilishingiz yoki hammomga kirib, bir necha daqiqa davomida mulohaza yuritishingiz mumkin.

Stress darajasini pasaytirish uchun nima qilishingiz mumkin bo'lsa ishda haqiqatan ham sizning energiya darajangizga farq qiladi ishdan so'ng.

4. Siz jismoniy ishdasiz.

Sizda juda ko'p jismoniy jihatlar mavjud bo'lgan ish bo'lishi mumkin - ehtimol siz kun bo'yi oyoqqa turasiz, yoki siz og'ir narsalarni ko'tarishingiz yoki PPE kabi cheklovli forma kiyishingiz kerak.

Agar sizning ishingiz doimo aylanib yurishingizni anglatsa, uyga kelganingizda charchaganingiz ajablanarli emas!

Bizning tanamiz doimiy ravishda harakatga keltirishga majbur qilinmaydi, shuning uchun yurish va turishning uzoq siljishi haqiqatan ham bizning energiya darajamizga ta'sir qilishi mumkin.

Bunga qarshi kurash: Ishdan oldin muvozanatli va to'yimli narsa iste'mol qilganingizga ishonch hosil qilishga harakat qiling va meva yoki yong'oq kabi tez energiya tejaydigan gazakka vaqt ajrating.

Yaxshilab cho'zing - ayniqsa, siz eng ko'p ishlatadigan muskullar - smenadan oldin ham, keyin ham. Va o'zingizni dam olishga yordam berish uchun uyga kelganda qisqa issiq dush oling.

Vujudingiz jismoniy kunga tayyor ekanligiga ishonch hosil qilish, uyga kelganda paydo bo'ladigan haddan tashqari charchoqni kamaytirish nuqtai nazaridan juda uzoq bo'ladi.

5. Siz miyangizdan etarlicha foydalanmayapsiz va zerikasiz.

Haqiqatan ham band bo'lish bizni charchatishi mumkin - ammo etarli darajada band bo'lmaymiz!

Adolatsiz, to'g'rimi?

Agar kunni qurigan hissiyot bilan yakunlasangiz, bu sizning fikringizni egallash uchun etarlicha ish qilmaganligingiz uchun bo'lishi mumkin.

Ba'zida, bizning miyamiz shunchaki ishlatilmaslikdan charchashadi - yoki ular stimulyatsiya etishmasligidan uyqusirashishga odatlanib qolishadi, yoki biz o'zimizni ruhan charchagan his qilyapmiz, chunki miyamiz zerikish, umidsizlik, g'azab signallarini oladi.

Agar siz o'zingiz qilishingiz kerak bo'lgan ishning etishmasligidan yoki o'zingizni samarasiz his qilayotganingizdan bezovtalanayotganingizni sezsangiz, bu kunning oxirigacha cho'milishining sababi bo'lishi mumkin.

Bunga qarshi kurash: Xo'sh, band bo'lish aslida bizning energiya darajamizga foydalidir? Ha! Agar siz baxtli vositani topsangiz, siz juda oz charchagan bo'lasiz - va samaraliroq.

erkin ruhda bo'lish nimani anglatadi?

O'zingiz uchun har bir kun uchun maqsadlarni belgilashga harakat qiling (yoki har bir soat, agar bu yordam bersa) va har doim nima qilayotganingizni turlicha bo'lishiga ishonch hosil qiling.

Ertalabki yig'ilishga administratorning topshirig'ini topshirish uchun sarflang va keyin tushdan keyin jadvalda ishlashga ajrating.

Bir-birlarini aralashtirish, siz nima qilayotganingizga ko'proq e'tiboringizni qaratishga yordam beradi va fikringizni chetga chiqib ketishdan va zerikishdan to'xtaydi.

6. Sizga ko'proq oziq-ovqat va foydali moddalar kerak!

Bu kundalik hayotda odamlar uchun juda tez-tez uchraydigan masala bo'lib, biz ish paytida farq qilmaydi.

Ertalab eshikdan chiqishga shoshilish bilan, ko'pchiligimiz sog'lom, to'ldiruvchi nonushta qilmaymiz.

Tushlikda muvozanatli ovqat yeyish va shunchaki supermarket sendvichini yoki gazaklarni iste'mol qilish bilan ovora bo'lishimiz mumkin.

Bu haqiqatan ham keng tarqalgan bo'lsa-da, bu bizning tanamiz uchun juda yaxshi emas va aslida bizni charchagan his qilishimiz mumkin!

Bo'sh yoki ozgina ozuqaviy moddalar bilan ishlash bizning energiya darajamizga katta ta'sir qiladi va ishdan keyin uxlab qolishimizni anglatishi mumkin.

Bunga qarshi kurash: Ertalab (yoki smenangiz boshlanishidan oldin) biror narsa yeyish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Agar iloji bo'lsa, bir kecha oldin ovqatni tayyorlang - bir kechada jo'xori bu oson, to'yimli variant, yoki agar xohlasangiz, mevani kesib olishingiz mumkin.

O'zingizni ham tushlik bilan to'ldirilgan qilib olishga harakat qiling. Bu sizning pulingizni tejashga imkon beradi va kun davomida sizni ushlab turish uchun mazali narsa olganingizni anglatadi. Tushdagi tushkunlikka qarshi kurashish uchun bir nechta foydali gazaklarni iching.

7. Sizning holatingiz sizni uyqudir.

Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo sizning o'tirishingiz tanangizga shunchaki achchiq og'riqdan ko'proq ta'sir qiladi! Bu sizga ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi, kayfiyatingizga ta'sir qilishi va charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.

Agar siz ishdan ketayotganda tez-tez ozgina achchiq va uyqusirashni his qilsangiz, bu sizning stulda yiqilib tushishingiz yoki 'mardona' o'tirishingiz bilan bog'liq.

Bizning tanamiz g'ayritabiiy holatga keltirilgani sayin, ular ko'proq 'harakat qilishadi' va ba'zi alomatlar paydo bo'ladi.

Bunga qarshi kurash: O'zingizning holatingizda ishlashga harakat qiling! Agar kerak bo'lsa, siz telefoningizga signallarni o'rnatishingiz mumkin - to'g'ri o'tirish yoki oyoq-qo'llaringizni biroz silkitib qo'yish.

Ehtimol, sizning ish joyingiz sizga o'tirgan joyingizda ishlashga yordam beradigan oyoq osti tayoqchalarini, shuningdek, agar kerak bo'lsa, bel tayanchlarini va orqa yostiqni taklif qiladi. Ba'zi mamlakatlarda bu qonuniy majburiyatdir, shuning uchun albatta tekshirishga arziydi!

8. Siz etarlicha tanaffus qilmayapsiz.

Agar siz ishdan uyga qaytayotganda chindan ham charchaganingizni his qilsangiz, bu sizning doimiy tanaffuslar qilmasligingiz sababli bo'lishi mumkin.

Ushbu turdagi ekran ekrani vaqtidagi muammolar bilan bog'liq, ammo sizning miyangizni ortiqcha yuklashingiz mumkin.

Agar siz etarlicha tanaffus qilmasangiz, miyangiz doimiy ravishda elektron pochta xabarlari, musiqa, suhbatlar bilan to'lib toshgan bo'lib qoladi, siz buni aytasiz!

Sensorning haddan tashqari yuklanishi - bu haqiqiy narsa, va bu quritmoqda ...

Bunga qarshi kurash: Telefoningizga signalni o'rnating va qayta tiklash va biroz nafas olish uchun o'zingizga 5 daqiqa vaqt bering.

Uyga qaytguncha ko'proq kuchga ega bo'lish uchun oyoqlaringizni cho'zing, havo olish uchun bahona qiling va kun davomida tetiklaning.

9. Siz etarlicha suvsizlanasiz.

Suv - bu hammamiz xohlagan mo''jizaviy mahsulot, lekin haqiqatan ham etarli darajada quchoqlamaymiz! Bu bizning terimizga, sochlarimizga va energiya darajamizga yordam beradi!

Agar kunning oxiriga kelib uxlab yotgan bo'lsangiz, bu sizning suvsizligingiz bo'lishi mumkin. Tanamizdagi suv qancha kam bo'lsa, shunchalik charchaymiz - bu juda oson!

Bunga qarshi kurash: Yon tomonida kun vaqti bo'lgan suv shishasini oling, shunda siz kunning har bir nuqtasiga qancha suv ichishingiz kerakligini bilasiz.

O'rnidan turib, ichimlik ichish uchun telefoningizga signalni o'rnating. O'zingizga yulduzlar jadvalini yarating yoki har kuni suv iste'molini kuzatishda yordam beradigan dasturni yuklab oling.

Nima qilsangiz ham, unga mos kelishga harakat qiling. Agar u ko'proq ichishga yordam bersa, shakarsiz qovoq sotib olishingiz yoki sovuq suvni afzal ko'rsangiz, uni bir kechada muzlatib qo'yishingiz mumkin!

10. Siz ortiqcha shakar va kofein tufayli tushasiz.

Taxminan soat 14:00 gacha o'zingizni juda yaxshi his qilishingiz mumkin. Agar kuningiz peshindan keyin charchaganingizda va ish stolingizda yarim uxlab yotganingizda yaxshi bo'lsa, siz yolg'iz emassiz.

Bu turli xil narsalarga bog'liq bo'lishi mumkin - bu og'ir tushlikda ovqatlanishning jismoniy natijasi yoki shakarning qulashi sababli energiya pasayishi bo'lishi mumkin. Agar sizda tushlikdan keyin sizni davom ettirish uchun shakarli gazak va kofe bo'lsa, bu sizni uyga kelganda juda charchashga olib kelishi mumkin.

Bunga qarshi kurash: Kun davomida muvozanatli shakar va kofein miqdorini saqlashga harakat qiling - ayniqsa tushdan keyin. Va to'yib uxlamasligingiz uchun engilroq tushlik qilishni maqsad qiling!

Tushlikdan keyin tez yurish sizni chalg'itishga yordam beradi. Agar siz tushdan keyin kofeinni talab qilayotganingizni his qilsangiz, avval bir stakan sovuq suvni oling. Ba'zida charchoq suvsizlanishdan kelib chiqadi, shuning uchun qahvani urishdan oldin ozgina suvni sinab ko'rishga arziydi.

Agar siz hali ham kofe istasangiz, bitta o'qqa o'ting (yoki dekaf!) Va shakarli siroplardan saqlaning.

Tushda tanangizni qanchalik muvozanatli saqlashingiz mumkin bo'lsa, ishdan keyin shuncha ko'p energiya olasiz.

Sizga yoqishi mumkin: